深蹲是健身中最基础、最有用的行为之一，概况考验大腿、臀部和中枢肌群。正确引申深蹲不仅能进步力量，还能增强形体适当性。以下是深蹲的法式行为图解教程。 领先，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。保持背部挺直，中枢收紧，目视前线。双手不错伸直上前，或交叉于胸前以保持均衡。 接下来，违背下蹲，臀部向后下方迁移，思象要坐在椅子上。膝盖应与脚尖主义一致，幸免内扣或过度前伸。下蹲至大腿与大地平行，或把柄本身才调颐养深度。 然后，用脚掌发力推地，回到肇始位置。堤防保持形体要点在脚掌中部，幸免前倾或后仰。总共这个